칼슘 관련 간단한 거

일단 우유는 마시면 좋긴함. 필수 아미노산도 함류하고 있고 근성장에서도 안마시는 사람보다 뛰어난 효과를 보였으니.
근데 칼슘공급원으로써는 별로 효율적이지 못함.
원인은 두가진데
1.제데로 흡수가 안됨.
2.제조과정의 불합리성.

그래서 칼슘을 섭취하기 위해선 칼슘제재를 먹어야하는데 구연산 칼슘(calcium citrate), 말린산 칼슘(calcium malate)임.
이거 두개가 가장 흡수율이 좋음.

뭐 마그네슘이 있어야 칼슘이 잘 흡수될 수 있으니 간단하게 뭐가 좋은지 설명하면...

가장 흔한건 산화 마그네슘인데 이건 흡수가 별로 안되고 구연산마그네슘이 가장 흡수율이 좋음