삼두탐구

사진에서 보다시피 삼두는 내측두, 외측두, 장두 총 세근육으로 이루어져있음.

가장 크기가 큰 것은 장두.

 

두번째 사진과 같은 오버헤드 익스텐션같은 운동은 장두를 적절한 신장길이로 놓이게 하는데

장두를 발달시키기 가장 좋은 운동.

 

크기를 키우기위해선 중량을 쳐야함.

뭐 나는 맨몸운동을 주로 하니 딥스로 예를 들어보자면

딥스는 다관절 운동이기 때문에 중량이 많이 개입됨으로 삼두가 커지는데 큰영향을줌.

주로 외측두가 발달.

 

보디빌딩에 있어서는 케이블 푸쉬다운 같은 걸로 외측두를 발달시킴.

 

내측두를 발달시키고싶으면 언더그립으로 잡기.

내측두에는 지근섬유가 많이 발달되어 있으므로 운동맨마지막에 고반복해주면 됨.